training log w1 - w4 mds23’
OK.
Ya van 3 meses del 2023 (c-t-m) y con mi intención de intentar escribi regularmente (claramente no lo he logrado), pensé hacer un recap de las primeras 4 semanas que llevo entrenando para MDS23.
Si.
Así es.
Dije que me daba paja repetirme el Maratón de Santiago otro año, pero acá estamos.
[Es más, en el kilómetro 41 de MDS22’ le dije a la Dani que no estaba ni ahí con volver a correr otro maratón…pero si hay algo me ha pasado varias veces en mi vida; es terminar haciendo justo lo que dije que no iba a hacer 🫠].
Week #01
-Martes 21/02 - tempo + reps
(2k tempo @ 3:55 + 10 x 400m.)
== en general bien, sobre todo de cardio. recuperando bien entre medio de cada repe. igual se nota que tengo las piernas rusty.
-Jueves 23/02 - ‘Canova Kilometers’
Básicamente un fartlek largo de 1k x 1k con el ‘on’ @ 3:55 y el float @ a 4:25. hoy eran 18k de eso
== menos mal no dude con salir con las adios pro 2 por que me vino bien toda la ayuda extra de los super-shoes.
== bien igual, pero un poquito all over the place con el pace en los primeros cambios. al final terminé ‘agarrando’ mal la subida más empinada y de ahí no logré recuperar más el HR hasta el final.
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++notas random de lo que anote esa semana:
/// vuelta a la realidad/carga.
Las semanas previas, anticipando el choque con la realidad de entrenar enserio, había intentado mantener un volumen respetable (80-90k) con una sesión de calidad (fartleks) + un ‘short’ LR a la semana, pero obvio que esto no es suficiente para mandarle al cuerpo la señal de que ahora ‘toca meterle’.
Esta 1ra semana estuvo ruda igual, porque terminé haciendo 4 sesiones duras en 6 días. como tuve que correr el LR para el sábado, quedo todo demasiado apretado y terminé sufriendo más de la cuenta al final.
TOTALES:
KMS: 127k
HRS: 11h52
Week #02
-Martes 28/02 - ladder fartlek.
1,2,3,4,5,4,3,2,1 con 1 min float
== me dieron justo ganas de irme de güaja en la repe más larga. muy poco tiempo entre el snack/desayuno y apretar supongo. menos mal logré controlarla y al final salieron todos bien. de menos a más y recuperando bien entre medio de todos los cambios.
== chistoso tener a steven siguiendome (en bicicleta) por las fotos para alba.
-Miercoles 01/03 - easy run PM.
== no sé hace cuantos años no trotaba por acá (parque araucano). estaba medio zorreado entre mucha gente + que tenían cerrada la parte de arriba por la construcción de la nueva linea de metro? al final terminé hamstereando en el parque de arriba (Juan Pablo II?). primer yog con el coros pace también.
-Jueves 02/03 - progresión de millas.
== más de curioso que nada configure la sesión en el coros. al final fue un webeo tener tanta alarma todo el rato. me terminaba desconcentrando.
== se me hizo un poco eterno igual. sobre todo las últimas 3 millas. creo que apreté más de la cuenta también (amateur). tampoco tan mal como para llorar en todo caso.
-Sábado 04/03 - mega easy AM.
== salí con las scott palani. la cago la plata perdida en estas zapatillas. 55 lucas a la basura haha.
-Domingo 05/03 - LR 31k
(con 25k @ SS)
== partí sintiendome como el hoyo. casi asustado por lo qué me iba a tocar sufrir. menos mal llegando a sta maria (9k) me empecé a sentir mejor y de ahí en verdad fue casi todo smooth. tratando de mantenerme firme en 6/10 RPE. en la bajadas me tenía que contener incluso, así que bien.
== las boston 11 se sienten mucho mejor corriendo de 4:30 para abajo que a 5:00 (not very awesome for a trainer adidas).
== los 25k @ SS me salieron a 4:29 sin forzarlo. bien. me comí 2 geles a ver si de una vez por todo dejo de dar la cacha con estos.
== me aweoné tomando el paso nivel de vuelta a borde rio (desde Sta Maria) un poco más fuerte de lo que debería y ese fue el único momento del día donde se me arranco el esfuerzo. larry.
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++notas random de lo que anote esa semana:
//esta semana no estuvo más fácil que la primera porque; mucho des-ajuste x pega, más estar con KK-y-Moi-in-town que hizo que sea sintiera cualquier cosa menos ‘normal’ en terminos de rutina.
Lo otro, es que la cago como una mala decisión de almuerzo, te puede cagar tanto la vida cuando uno le esta metiendo entrenamiento y sobre todo, doble jornada. Estuve literal desde un martes hasta casi un viernes pm con el estómago ‘off’ porque me excedi con un pescadito en un almuerzo.
TOTALES:
KMS: 134k
HRS: 12h42
Week #03
-Lunes 06/03 - easy run.
== partí creyendome la raja por qué no amanecí cansado del finde, pero justo a la mitad empecé casi que a bonkiar. tengo que calmarme. haha.
-Martes 07/03 - short tempo + 800m
== oficialmente los 800 son el WO que más odio ctm.
== creo que me sentí demasiado la raja en el tempo de 3k @ a 3:55 y llegué sobre-confiado a los 800.
== además, hoy me quedo claro que no hay un puto segmento ‘largo’ flat en el bicentenario. la subida llegando a la muni fue una real tortura terminando los últimos 800. casi me voy de güaja de nuevo y sin webear, considere en abortar misión con los últimos 2.
== no lleve ni geles ni super shoes (fui con las RC 4). quizás la cague.
-Miércoles 08/03 - easy run PM
== deep en fatiga pero las piernas se estaban moviendo solas. llegué de vuelta mejor que como salí. win.
-Jueves 09/03 - “hills & twos”
(3 x 200 meters (en subida) + 3 x 400 meteros (en subida) + 3 x 200 metros (en subida) + 8 x 200 metros (flat).
== me quede dormido. salí sans coffee, sans comida y más éncima salí con las chanchito de tierra de las boston 11.
== mirando mis splits del cerro, nada impresionante, pero al menos todas muy parejas.
== entre medio de las hills y los 200m me tome el gel que lleve, pensando que iba a despabilar un poco, pero no me hizo mucho realmente.
== salieron medias mediocres las reps de 200, pero so it goes.
== perdí la llave del depa ctm. hasta cuando lo mismo por la chucha.
-Viernes 10/03 - easy run PM
== con el gran steven. chato del calor. modo zomby. que bueno que mañana es sábado weon.
-Domingo 12/30 - easy LR
== se agradece que haya sido más corto y sin nada especifico este largo. para variar demorandome la vida en calentar. recién me vine a soltar en la primera bajada que me toco en sta maria. después de eso todo impeque.
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++notas random de lo que anote esa semana:
/// se nota ya que entre en ese nivel deep de fatiga, en que estoy tan cansado, que correr un poco más no hace tanto la diferencia realmente (a nivel de cansancio). espero esta semana poder retomar mi rutina más normal y ordenarme con eso. dormir más no estaría nada de mal tampoco. esta semana confirmé que mis reps más odiadas son las de 800m. la cago que nunca me siento comodo con estas.
TOTALES:
KMS: 143k
HRS: 12h26
Week #04
-Martes 14/03 - short tempo (4k) + 5 x 1k w/ 3 min off
== sorprendentemente sólido y comodo en el tempo inicial (3:55 ave). en los K’s creo que fui un toque conservador, pero al menos logré rematar fuerte y eso siempre hace bien para el alma (?). hace rato no le daba vueltas a miguelo’s. qué paja no tener un track por la chucha.
-Miércoles 15/03 - easy run PM
== peor que en la mañana en todo sentido. raja de piernas, full of niggles y con el estómago off. qué más se puede pedir?
-Jueves 16/03 - canova’s k
10 x 1k @ 3:50 x 1k @ 4:20
cómo es la segunda vez que hago esta sesión (ahora con más reps y más rápido) sabía que esperar, así que salí con super-shoes, agua y un gel. me costaron los primeros k’s (cuando no?).
== en la 2da mitad del fartlek me empecé a sentir más cómodo con el pace pero ya batallano la fátiga de piernas. supongo que esa es la gracia de hacer un WO tan duro como este a mitad de semana: te hacer crecer de cabeza si sale bien y lo logras terminar en alto. en general contento (y raja) con la sesión.
-Viernes 17/03 - easy run AM
== la cago el foam de los super shoes. amanecí raja (esperable), pero no tan cagado de piernas como esperaba. no es webeo como estos foam modernos te dan un 1.5x en recovery post sesiones duras.
-Sábado 18/03 - 5k + 2k’s reps.
*5k @ RPE 9 (aka, casi carrera) + 3 x 2k @ RPE 8-9 w/ 2 min rest.
== esta sesión no la tenía contemplada realmente. la vine a ver recién el viernes PM y sólo de curioso porque hice click en el día a ve rque tocaba. (siempre asumí que iba a ser un 17k easy. ha)
== la cago que no sufrí tanto (los 5k) como pensé que iba a sufrir. 18:11 considerando que la ruta era basicamente un ida y vuelta subiendo y bajando. de todas maneras podría haber roto los 18min (hice 18:11) si hubiese querido, pero de verdad no sé que tanto más rápido podría hacer un 5k en modo carrera-real si me lo propusiera sus 17:0X-17:1X a lo más? puta que soy lento. ahí se nota que mi variabilidad entre pace de maratón y 5k es re corta basicamente haha.
== las reps de 2k salieron bien igual (más rápidos que los 5k), pero creo que en el último se me fue la mano de sobre-exitado y me cociné. pase en un segundo de estar under-control a ir casí al límite. puta que me cuesta regular el pace cuando uno no tiene velocidad innata en las piernas. como que de 3:50-3:45 para abajo no tengo sensibilidad.
-Domingo 19/03 - LR 31k.
*LR con 8k,6k,5k,4k @ RPE 6-8 w/1k float entre medio.
== antes de terminar el warm-up ya sabía que hoy iba a estar sufrido pal pico. es como si toda la fátiga de la semana, con esas 3 sesiones de calidad que hice, me cayeron de lleno en los primeros K del largo. además, salí tarde y el calor/sol ya estaba absurdo a las 10am.
== de los 31k, sufrí 29k yo creo. al final en el último cambio de ritmo (que salió semi-decente) me senti re-mal. casi tan mal como me sentí en los últimos 3-4k de MDS22’. supongo que esa era justo la idea detrás de esta semana asesina?
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++notas random de lo que anote esa semana:
/// terminando la semana al límite. creo que esta es la semana más dura que he hecho en terminos de intensidad (3 con intervalos + el largo). me pregunto si vere resultados x meterle tan fuerte vs mi modus operandi clásica de meterle volumen con a lo más una sesión fuerte durante la semana.
