week 03 // 08 - 14 // feb 2021
Lunes
AM: Todavía medio sorprendido por qué los lunes me he sentido mucho más ‘fresco’ de lo que pensé que me iba a sentir. Salí semi-tarde así que aproveche de ir al San Cris a lapear el sombrero. El reloj no agarro así que fui sólo con Strava. No sé cuando habrá sido la última vez que salí sin reloj a correr (quizás hasta nunca?). Rarísimo correr con la muñeca pelada
Easy - 13k en 1h14. Pace más lento de lo que había estado haciendo (habrá sido porque no iba mirando el reloj? Interesante).
Martes
AM: Bien. Semi apurado hacia el final por qué tenía reu. 10k en 55m. Relajado pero las piernas no están tan ‘normales’ como me gustaría
PM: Mejor de lo qué pensé y más relajado, pero las piernas se sientes tocadas y no sé por bien por qué. Menos mal me encontré con el Stevan en el maicillo por qué salí sin reloj y no tenía como medir las strides. 7k en 40’ con 6 x 15’’. Poniendo aun más atención en mi forma mientras hago strides, después de escuchar el podcast de coach de los Tinman.
Miercoles
AM: Ya casi que estoy llegando con ansias a los días miércoles. Hoy día tocaba un Tempo y creo que este siempre ha sido mi tipo de WO favorito.
Hoy probablemente fue el mejor WO que he hecho en un buen rato. Bien ejecutado y con los splits casi justo como los querías. Contento sobre todo porque el Tempo me salió a un pace no tan de pena y recupere bien antes de los Fartlek.
5k WU + 5K Tempo* + 5’ recon + 8 x 1 on x 1 off.**
*(20,03 a 4,00…estuve tentado de apretar un poco para romper los 20’ pero la cago que estoy viejo (y maduro?) y descarte rápido la idea para pasar a concentrarme en hacer bien los fartlek. ** sufrí harto los últimos 4 ( y eso que era de bajada) pero logré hacer la progresión bien y al pace idéntico que me salieron los primeros fartlek de este bloque a 3,33
La cago que la diferencia entre hacer esto en el maicillo vs el pavimento/calle, es radical para mi.
Jueves
AM: No tan molido como pensé. Comparado con los últimos dos jueves donde era casi medio tortuoso el trote AM. Igual sentí los periostes (y la rodilla izq un poco), pero manejable. Será que me estoy acostumbrando? Estrenando reloj nuevo igual.
PM:Pensé que iba a estar mejor que en la mañana, pero fue como al revés la cosa.
Viernes
AM: Aproveche de ir al sombrerito. Tocaban strides y estaba como motivado, así que le termine metiendo fuerte a los 20’’ on. Casi 16,5k, en 1h25 en el Cerrito para un viernes me parece más que bien.
También empece a probar el HR (de la muñeca) que trae el reloj nuevo a ver qué onda. Nunca le he tenido fe a esa tecnología, sobre todo en comparación con la banda cardiaca de real, pero pareciera ver que la lectura es bien decente/parecida…supongo que tengo que darle más uso y ver que tal anda.
Sábado
AM: De nuevo en Sanfe. La cago que este febrero esta bizarrisimo de clima. Me costo empezar a mover las piernas así que decidí quedarme ‘lapeando’ la alameda central. Los primeros dos loops con la Jefa? Mucho mejor al final que al principio. CSM necesito otro par de zapatillas semi-urgente.
Domingo.
AM: El largo c/ compañía de Steven + Pepes. Bien en general. Pensé que no nos iba a salir la distancia completa (29k) y menos los 8 cambios de ritmo que nos tocaban (al final salieron todos). Paja que nuestro half pace ahora sea como 4,05 (qué es lo que hicimos como aceleración de 2 min al comienzo de cada milla desde la 9va hasta la 16), pero por otra parte, ya me veo corriendo mucho más cómodo (de forma sobre todo) cerca de 4.00 el mil. Supongo que eso es progreso. Igual los últimos 2k se me hicieron eternos y obviamente Steven quería meterle…
29,10k a 4,59 de pace (2h25)
Buena semana en general, con el mejor WO que hecho hasta la fecha de este bloque (el Tempo + Fartlek del miércoles) + el Largo sólido también con las aceleraciones incluidas. La cago si como la molestia/niggles en las piernas parece que ya no se van a ir más…
Tengo un poco de miedo de la semana que se viene por qué tocan repes de 400 con short recovery y csm ya veo como van a doler esas. Increíble que no haya una puta pista publica en la capital de este país. Insólito.
//Puta esta semana me costó escribir el log y mantener al día. Increíble cómo ya pasan unos días y las cosas se van olvidando. Tengo que ser más mateo con esto.
totales
Horas: 10h51m
Distancia: 125,87k.
Foto de la clásica “pasada por atrás” en el maicillo detrás de las torres