week 06 // 01 - 07 // mar 2021
del día de descanso, en el san cris. La ironía de que sea un log entrenando para un Half y suba una foto del único día que he tomado la Cleta en más de un mes. Ha. #filmnotdead
_// otra semana que estoy casi transcribiendo todo desde el log físico. Cómo que cada vez me gusta más escribir ahí nomas y me esta dando algo de paja mantener esto al día. Ha.
Lunes
Primer día ‘libre’ de este bloque. Pensé que me iba a costar mucho más ‘soltar’ y no salir a correr hoy día, pero luego de pasarme la ventana AM, la verdad es que casi estaba contento de no haber tenido que ‘salir a correr’. Supongo que eso habla de lo cagado que estoy y lo mucho que necesitaba un día sin pounding?
AM: OFF
PM: MTB con la mega calma y matando las fotos que me quedaban de mi primer rollo. Un rato sólo y después un rato c/ Steven. Parece que cago mi pastilla de freno trasera. CSM, amo las bicicleta, pero qué paja tener qué estar todo el rato pendiente de que no falle nada.
Martes
AM: Sleepy AF. No particularmente adolorido, pero sí ‘pesado’ y medio off en general. (Por eso odio los días off cuando uno esta entrenando en-serio). 4.3mi en 37m. Decente igual.
PM: Con Steven. Para variar este weon me llevó volando al principio. Menos mal no tocaban strides. Mucho más adolorido que la mañana. 4.3mi en 37m de nuevo.
Miércoles
AM: Otro día sleepy AF. No coffee, no food. 8.1mi en 1h07. Ni tan lento, pero creo que más por qué quería terminar rápido que por que me sintiera particularmente bien. Raro no tener que apretar un día miércoles.
Jueves
AM: WO del día: 3mi WU + 10 x 1’ on x 1’ off + 3mi CD.
Llegó justo a tiempo el primer día decente de la semana (por qué los otros días me sentí más arrastrándome que nada). Ninguna molestia ni dolencia rara. De no creerse.
Mucho mejor en pace y sensaciones que la primera vez que hice este fartlek (en la 1ra semana de este bloque), pero obvio que mega diferencia hacer 10 cambios en vez de 20. Quizás partí un toque conservador con las primeras, por qué igual fue media violenta la progresión. (Promedio fue 3,17 el pace y el mas rápido en 3,04.)
*Hice la vuelta miguelo. (Obvio). Me siento mucho más cómodo con las RC que las Boston9. Yo creo que voy a tener que hacerme el amable y ir por otro par nomas.
Viernes
AM: Medio tarde. Coffee only. Mejor de lo qué pensé (4,3mi a 5,13)
PM: Raro hacer una doble tanda un viernes en este bloque. Con Steven. Nuevamente me llevó fuerte el csm. Adolorido (Ha sido como esa la tónica de los PMs parece)
Sábado
AM: Temprano (para ser sábado) y decente de ‘espíritu’, así que fui al Cerrito. 8.1mi en 1h07 (5,10 pace…para el cerro esta bien OK creo). Se me hizo largo igual (hacer más de 6mi los sábados se me hace medio sufrido en este bloque…y pensar que antes ni cagando salía por menos de un par de horas un sábado).
Domingo
AM: Día de largo con WO incluido. Alto nivel de apoyo hoy día con Pepes de pacer/aguatero en la bicicleta y Santi (el refuerzo joven) de liebre para la progresión que nos tocaba.
WO: 8mi WU + 10mi progresivas + 2mi CD (20mi en total) // El largo más ‘largo’ que hemos hecho hasta ahora por lo demás.
Bien/decente en el WU largo (salimos de la casa c/ Steven) y nos encontramos con los refuerzos en el Loop de Sta Maria. La idea inicial era partir a 5,10 y terminar rematando a 3,50, pero con la ayuda (presión?) de Santi, terminó saliendo harto más fuerte de lo que se suponía.
Dentro de todo contento, por qué salió casi perfecto, pero creo que ir con Santi hizo que nos revolucionáramos mucho (tire un K a 3,30) y nos pasamos de roscas. La progresión termino siendo cómo de 4,50 a 3,40 (con un K excesivamente rápido). Reventé cómo sapo en el último K y por eso no salió hermosamente perfecto como me hubiese gustado.
Completamente tostado al final, pero creo que menos dañado que él “SS” de la semana pasada.
Supongo que algo más fresco después de la semana de descanso, pero digamos que no es que me haya sentido increíble.
//Me comí un gel SIS y creo que de todas maneras debería haber comido otro en los últimos 2k finales. Tengo que aprender a comerme (o meterme kcal’s) mientras tengo los mocos colgando
Semana recovery y con un día de descanso (de trotar). Supongo que la frescura/descarga llegó el jueves y por eso pude apretar bien en el WO, pero de todas maneras no llegué tan bien como me hubiese gustado al Domingo. De todas formas, mirando los stats, todavía me impacta haber sido capaz de tirar un K a 3,30 en la progresión. De todas maneras me gustaría decir que fui capaz de aguantar 3,45-3,48 “mejor armadillo”, a qué haber tirado un K mega fuerte para después terminar impresionando.
6 weeks in y con los WOs de esta semana, de todas maneras veo progreso. De verdad que corriendo a 4,10-4,15 me siento mucho más cómodo que antes (qué nunca probablemente), pero todavía me impacta como un cambio de 10sec en el pace, es capaz de desarmarme por completo. Es violento como puedo ir pegado en 145bpm, respirando perfecto (a ese pace), pero empiezo a acercarme a los 4,00 (y sobre todo bajo eso) y me empiezo a deteriorar al tiro.
Además de haber mejorado mi ‘steady state’ (aka SS pace) también creo que he mejorado mi max speed (los 1’ on del miércoles me dejaron medios sorprendidos para el nivel de esfuerzo que estaba metiendo), pero la cago que todavía me siento lejos de los 3,48 que debería llegar a sostener para romper la 1h20.
Todavía quedan 6 semanas, así qué supongo que hay que seguir tendiendo fe y cumpliendo la pega. Quizás en un par de semanas más (después de las dos ‘grandes’ que vienen) valdría la pena re-evaluar objetivos
totales:
distancia: 101,6k
tiempo: 8h31m (csm qué poquitas horas para sentirme así de raja)